KALORI
KALORI VE VÜCUT AĞIRLIĞI KONUSUNDA TEMEL BILGILER
KALORI; VÜCUDUN KENDI IŞLEVLERINI VE FAALIYETLERINI GERÇEKLEŞTIRMEK IÇIN KULLANDIĞI ENERJI BIRIMIDIR.
YIYECEK VE IÇECEKLERDE BULUNAN PROTEINLER, YAĞLAR VE KARBONHIDRATLARDAN AÇIĞA ÇIKAR.
KALBI, BEYNI VE CIĞERLERI IŞLER DURUMDA TUTMAK GIBI TEMEL VÜCUT FAALIYETLERINI GERÇEKLEŞTIRMEK IÇIN GEREKLIDIR. (BU TEMEL IŞLEVLERE BAZAL METABOLIZMA DA DENIR.)
EN KÜÇÜK BIR EL HAREKETINDEN 5 KILOMETRELIK BIR KOŞUYA KADAR TÜM HAREKETLERI GERÇEKLEŞTIRMEK IÇIN HAYATI BIR ÖNEME SAHIPTIR.
HER GÜN IHTIYAÇ DUYDUĞUMUZ KALORI MIKTARI, AĞIRLIĞIMIZA, NE KADAR KAS KÜTLESINE SAHIP OLDUĞUMUZA VE NE KADAR AKTIF OLDUĞUMUZA GÖRE DEĞIŞIR.
EĞER VÜCUDUNUZUN IHTIYAÇ DUYDUĞUNDAN DAHA FAZLA KALORI TÜKETIRSENIZ, BU FAZLA KALORILER YAĞ OLARAK DEPOLANACAKTIR.
EĞER VÜCUDUNUZUN IHTIYAÇ DUYDUĞUNDAN DAHA AZ KALORI TÜKETIRSENIZ, DAHA ÖNCEDEN DEPOLAMIŞ OLDUĞUNUZ KALORILER (YAĞ) EK ENERJI ÜRETMEK IÇIN KULLANILACAKTIR.
BIR KILOGRAM, 7.000 KALORI CIVARINDADIR
GÜNDE 500 KALORI DAHA AZ ALIRSANIZ, HAFTADA 3.500 KALORI AZ ALMIŞ OLURSUNUZ. BÖYLECE YAKLAŞIK YARIM KILO VÜCUT YAĞINDAN KAYBEDERSINIZ. ANCAK KESINLIKLE KALORI TÜKETIMINIZI GÜNDE 1.200 KALORININ ALTINA DÜŞÜRMEYIN.
*EĞER HAFTADA YARIM KILODAN DAHA FAZLASINI KAYBETMEK ISTIYORSANIZ, YA KALORI ALIMINIZI DAHA ÇOK AZALTMANIZ
* YA DA EGZERSIZLE YAKTIĞINIZ KALORI MIKTARINI ARTIRMANIZ GEREKECEKTIR.
KILO KORUMA
HARCADIĞINIZ KALORI MIKTARIYLA YIYECEK VE IÇECEKLERDEN ALDIĞINIZ KALORI MIKTARINI DENGELEYIN. **
KADINSANIZ:
VÜCUDUNUZUN HER YARIM KILOLUK AĞIRLIĞI IÇIN GÜNDE 12 KALORIYE IHTIYACINIZ VARDIR. (60 KILO AĞIRLIĞINDAKI BIR KADININ GÜNDE YAKLAŞIK 1.440 KALORIYE IHTIYACI VARDIR).
ERKEKSENIZ:
VÜCUDUNUZUN HER YARIM KILOLUK AĞIRLIĞI IÇIN GÜNDE YAKLAŞIK 14 KALORIYE IHTIYACINIZ VARDIR. (90 KILO AĞIRLIĞINDA BIR ERKEĞIN GÜNDE 2.160 KALORIYE IHTIYACI VARDIR.)
*KAYNAK "DIETARY GUIDELINES FOR AMERICANS, 2005." ABD SAĞLIK VE İNSANI HIZMETLER BAKANLIĞI, ABD TARIM BAKANLIĞI (USDA)
**KAYNAK: DIETARY GUIDELINES FOR AMERICANS, 2005. ABD SAĞLIK VE İNSANI HIZMETLER BAKANLIĞI, ABD TARIM BAKANLIĞI (USDA)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder